Le réflexe à avoir toute sa vie pour garder la ligne et la forme pourrait tenir en 3 mots : arrêtez de prendre l’ascenseur !

C’est tellement simple … Pourtant, comme beaucoup de principes concernant la santé, peu de personnes l’appliquent au quotidien.

Dans cet article, nous allons revenir en détail sur ces pratiques essentielles pour conserver la ligne au quotidien.

Bouger au quotidien

Prenez les escaliers

Pourquoi arrêter de prendre l’ascenseur ? Tout simplement parce que c’est le moyen le plus simple d’intégrer un minimum d’activité physique dans votre quotidien. Tous les jours, vous avez des déplacements à faire : c’est le meilleur moment pour bouger sainement !

Que ce soit dans le métro ou sur votre lieu de travail, oubliez escalators et ascenseurs et grimpez les escaliers. Vous verrez en seulement quelques semaines que c’est extraordinaire pour gagner en vitalité.

Je vous invite à y penser chaque jour : vous n’imaginez pas le nombre d’escaliers que l’on croise ! C’est vraiment un excellent moyen de bouger davantage.

Descendez une station plus tôt

Suivant le même principe, vous pouvez aussi descendre du bus ou du métro à la station qui précède votre arrêt habituel. Encore une excellente façon de marcher un peu plus !

Alors, s’il fait beau, que le soleil pointe le bout de son nez n’oubliez pas d’y penser : « Allez, je prends l’escalier, je sors une station plus tôt, je marche un peu plus aujourd’hui, cela me fera du bien ».

Chaque pas vous aide à vous rapprocher des 10 000 pas que vous êtes censée faire par jour. Prendre les escaliers ou descendre une station plus tôt sont deux excellents moyens d’atteindre ce palier.

10000 pas pour garder la forme

Le podomètre : un accessoire indispensable !

Selon l’OMS, effectuer 10000 pas par jour correspond au minimum d’activité requise pour préserver sa santé et maintenir son poids de forme. Alors, si ce n’est pas encore le cas, procurez-vous un podomètre ou une application permettant de compter les pas sur votre smartphone.

Commencer à compter vos pas est indispensable pour savoir où vous en êtes au quotidien : faites-vous plutôt en moyenne 3 000, 5 000, 10 000 pas par jour ? Une fois l’état des lieux réalisé, vous pourrez commencer à mettre en place les actions nécessaires pour atteindre un minimum de 10 000 pas quotidiens.

Pour ma part, j’ai une activité assez sédentaire puisque je travaille chez moi, et sur ordinateur. J’ai une I-Watch, une montre qui permet de traquer le nombre de pas. Pour atteindre le seuil des 10000, j’essaie de marcher à midi durant 30 minutes. Parfois je marche rapidement, parfois je cours. Ces 30 minutes suffisent à cumuler plus de pas. En plus, cela m’oxygène, et me fait du bien !

Et si vous vous mettiez au vélo ?

Marcher n’est pas la seule option pour ajouter un peu d’activité physique dans sa vie. Lorsque j’étais étudiante à Amsterdam, j’ai remarqué quelque chose d’assez surprenant : les Hollandais ne mangent pas très bien, pourtant ils sont tous plutôt minces, plutôt beaux, plutôt en forme…Pourquoi ? Ce n’est pas parce qu’ils font plus de sport, ce n’est pas parce qu’ils ont moins de stress ou une vie moins trépidante en capitale. C’est surtout parce que tout simplement, ils font du vélo !

Dans la capitale hollandaise, le vélo est la norme pour faire ses courses, pour se rendre au travail, pour aller chercher les enfants à l’école. Souvent, il ne s’agit que d’une petite demi-heure dans la journée. Mais le fait que ce soit quotidien aide à brûler plus de calories et à équilibrer leur métabolisme. C’est la raison pour laquelle ils sont beaucoup moins en surpoids. Le réflexe à avoir pour garder la ligne et la forme, c’est tout simplement de se mettre en mouvement. Faire du vélo, marcher, monter les escaliers, sortir une station de métro plus tôt…Comment pouvez-vous équilibrer les choses au quotidien ? Que pouvez-vous mettre en place simplement ?