J’ai très souvent des crampes d’estomac. J’en ai particulièrement quand je vais nager à la piscine mais depuis que j’applique les conseils que je vais vous donner j’en souffre moins.

Je partage avec vous 5 aliments anti crampes à intégrer dans votre alimentation pour diminuer les crampes au quotidien, aussi bien lorsque vous faites du sport ou lors de vos activités de tous les jours.

La banane

Les bananes contiennent du potassium, exactement 358 mg pour 100 g. Elles contiennent aussi un peu de magnésium. Elles sont riches en calcium pour un petit déjeuner gourmand et très bonnes pour les muscles.

On peut les manger telles quelles, surtout au repas qui précède un effort physique, ou les mixer avec du yaourt (au lait de vache ou de coco) pour en faire des milkshakes.

Les lentilles

Les lentilles ont deux points forts, leur richesse en potassium et en magnésium. Ces minéraux sont tous deux impliqués dans la contraction et la relaxation musculaire. De plus, les lentilles favorisent la fluidité des membranes cellulaires, essentielle aux échanges intra et extra cellulaires. Vous diminuerez les courbatures et les crampes

Vous pouvez facilement les intégrer au déjeuner. Par exemple, préparez une salade de lentilles avec des sardines et une sauce à l’huile de noix. Vous aurez un plein apport en oméga 3 et un en potassium.

Le parmesan

Vous allez penser que le parmesan est fait à partir de lait de vache. Habituellement, je ne recommande pas trop le lait de vache. Cependant, je pense qu’on peut en consommer occasionnellement. C’est un aliment intéressant.

Le parmesan est très riche en calcium. Il y a 1200 mg de calcium pour 100 g. C’est le champion des teneurs en calcium essentiel à la transmission de l’influx nerveux. Il est également riche en sodium qui lutte contre la déshydratation, surtout en cas d’activité sportive.

Néanmoins il faut être vigilent avec votre consommation de fromage car le fromage est acidifiant. Même s’il est riche en calcium, ce n’est pas pour autant que le calcium est bien intégré. Toutefois si vraiment vous aimez le fromage, favorisez plutôt le parmesan parce qu’il est riche en calcium surtout en période de crampe ou de courbature pour vous sentir.

Parsemez quelques petits copeaux de parmesan sur votre salade. Vous bénéficierez de ses apports et de son goût savoureux.

Les abricots secs

Ils sont riches en potassium et en calcium. Choisissez-les bio. Ils sont moins appétissants quand ils sont bio à cause de leur couleur marron et non orange. Mais vous éviterez les conservateurs, les produits ajoutés et chimiques qui, même s’ils conservent l’aspect orange et  souple de l’abricot, ne sont pas sains.

Si vous avez peur d’avoir des crampes pendant que vous faites du sport, prenez quelques abricots secs dans un petit sachet, dans votre poche ou dans votre sac à dos.

Les huitres

Les huitres sont riches en cuivre dont les carences peuvent provoquer les crampes.

On profite souvent de la saison des huitres pour parfois s’offrir un bon plateau d’huitres et de fruits de mer. Si vous aimez les huitres, il est possible d’en manger plus souvent dans l’année.

Enfin, buvez de l’eau. C’est primordial en plus des aliments cités. Le muscle est composé à 75 % d’eau. S’il est déshydraté, il ne fonctionne pas bien. Il faut donc boire régulièrement toute la journée au moins 1,5 litre d’eau ou plus si vous faites du sport car en transpirant, le corps élimine de l’eau et des minéraux.

Pour les plus sportives, prenez des eaux minérales sur une période courte qui vous aideront à vous recharger en minéraux. Par exemple, l’eau Rozana qui est intéressante. Le reste du temps, favorisez des eaux faibles en minéraux comme la Montcalm.