L’arthrose est un mal silencieux qui touche 70% des personnes âgées de plus de 55 ans, et 60% sont des femmes ! Rien de surprenant donc à ce que vous soyez nombreuses à me demander comment soulager ces douleurs de manière naturelle. J’ai reçu énormément de messages après ma première vidéo sur l’alimentation et l’arthrose, et je me suis dit qu’il était temps d’aller plus loin.

Je sais à quel point l’arthrose peut être invalidante : douleurs articulaires, raideurs, perte de mobilité… Mais je veux vous rassurer : il est possible d’agir naturellement pour améliorer votre quotidien.

Dans cet article, je vais vous partager mes solutions naturelles, celles que j’ai expérimentées et qui ont aidé mes clientes à retrouver plus de confort et de mobilité.

L’arthrose, qu’est-ce que c’est exactement ?

L’arthrose est une dégénérescence progressive du cartilage qui recouvre nos articulations. Ce cartilage est normalement souple et élastique, il nous permet de bouger sans douleur. Mais avec le temps, il devient plus rigide, perd son élasticité, et cela peut entraîner des douleurs, des raideurs et des déformations.

Les causes sont multiples :
🔹 L’âge, qui entraîne une usure naturelle des articulations.
🔹 Le surpoids, qui accentue la pression sur les articulations.
🔹 Une alimentation inflammatoire, qui aggrave la destruction du cartilage.
🔹 Le stress oxydatif et l’accumulation de toxines, qui favorisent l’inflammation.

Pourquoi j’aime dire que l’arthrose est une « maladie d’encrassage » ?
En naturopathie, on considère l’arthrose comme une accumulation de toxines et d’acides dans les articulations. Ces toxines proviennent de notre alimentation, du stress, de la pollution… Et lorsqu’elles ne sont pas éliminées correctement, elles s’accumulent dans les articulations, créant une inflammation chronique et une dégradation du cartilage.

Bonne nouvelle ! En adoptant une alimentation et une hygiène de vie adaptées, il est possible de réduire cette inflammation et d’améliorer la mobilité articulaire.

Alimentation : les clés pour réduire l’inflammation et protéger vos articulations

Ne l’oubliez pas : l’alimentation est toujours notre première médecine ! Si vous souhaitez soulager vos douleurs, commencez par ajuster vos habitudes alimentaires : 

Les aliments à éviter absolument
Certains aliments sont pro-inflammatoires, c’est-à-dire qu’ils favorisent la production de molécules inflammatoires dans le corps. Il est crucial de les réduire au maximum :

• Les produits laitiers : ils contiennent des protéines et du lactose qui augmentent l’inflammation.
• Le sucre blanc et les produits raffinés : ils acidifient l’organisme et accélèrent la dégradation du cartilage.
• Les viandes rouges et charcuteries : elles sont riches en acides gras saturés et en AGE (produits de glycation avancée) qui amplifient l’inflammation.
• L’alimentation industrielle : bourrée d’additifs, d’huiles de mauvaise qualité et de sucres cachés.

Les aliments à privilégier pour calmer l’inflammation :

• Les légumes verts (épinards, brocolis, courgettes) : riches en antioxydants et en minéraux alcalinisants.
• Les poissons gras (saumon, maquereau, sardines) : excellents pour leurs oméga-3, qui réduisent l’inflammation.
• Les bonnes huiles (huile d’olive, de colza, de noix) : elles nourrissent les articulations et protègent le cartilage.
• Les oléagineux (noix, amandes, graines de lin) : riches en oméga-3 et en minéraux essentiels.
• Les tisanes drainantes (ortie, prêle, cassis) : elles aident à éliminer les toxines accumulées.

Mon astuce pour commencer simplement : Introduisez chaque jour au moins un légume vert, une source d’oméga-3 et une tisane drainante dans votre alimentation pour ressentir une réelle différence sur vos douleurs articulaires.

L’importance du mouvement 

On pourrait croire que, lorsqu’on souffre d’arthrose, il faut éviter de bouger pour ne pas aggraver les douleurs. C’est une erreur !

Pourquoi le mouvement est essentiel ?
Le cartilage n’est pas irrigué par les vaisseaux sanguins : il se nourrit grâce au liquide synovial qui l’entoure. Plus vous bougez, plus vous activez ce liquide et nourrissez votre cartilage. En quelque sorte, bougez permet de lubrifier vos articulations.

Les activités physiques douces à privilégier :

• La marche : excellente pour maintenir la mobilité articulaire.
• Le yoga et le Pilates : renforcent les muscles qui soutiennent les articulations.
• Les exercices en piscine (aquagym, natation) : idéals pour bouger sans impact.

Là encore, si vous ne pratiquez plus aucune activité physique, commencez en douceur. Bougez au moins 30 minutes par jour, même si ce n’est qu’une marche légère. Le simple fait d’activer vos articulations aidera à réduire vos douleurs.

Mes plantes et compléments naturels pour soulager l’arthrose

Certains actifs naturels sont puissants pour réduire l’inflammation et calmer les douleurs. Voici mes préférés :

🌿 Le curcuma : son principe actif, la curcumine, est un anti-inflammatoire naturel reconnu. À consommer avec du poivre noir pour améliorer son absorption.

🌿 L’harpagophytum (ou griffe du diable) : une plante très efficace pour calmer les douleurs articulaires.

🌿 La reine des prés et le saule blanc : leurs composants sont similaires à l’aspirine, mais sous forme naturelle.

🌿 L’ortie et la prêle : reminéralisantes, elles renforcent le cartilage et favorisent l’élimination des toxines.

🌿 Les huiles essentielles (Gaulthérie couchée et Eucalyptus citronné) : à appliquer en massage mélangées à une huile végétale pour un effet antidouleur immédiat.

Astuce : Testez une cure de curcuma + harpagophytum pendant 1 mois et observez l’évolution de vos douleurs.

Apaiser l’inflammation avec la gestion du stress

Le stress est un facteur aggravant de l’arthrose car il favorise la production de cortisol, une hormone pro-inflammatoire. Je vous invite donc à mettre en place des routines quotidiennes de gestion du stress. 

Voici quelques exemples, mais vous trouverez de nombreuses ressources sur le blog : 

• La méditation et la respiration profonde : 10 minutes par jour suffisent.
• Les bains chauds au sel d’Epsom : riches en magnésium, ils relaxent les muscles et articulations.
• Le contact avec la nature : marcher pieds nus dans l’herbe, respirer l’air frais… De véritables anti-inflammatoires naturels.

Perdre en mobilité n’est pas une fatalité et vous pouvez agir pour soulager l’arthrose naturellement.  Avec des changements progressifs, il est possible de retrouver plus de souplesse et de réduire les douleurs.

En résumé, voici les premières actions à mettre en place :
✔ Adoptez une alimentation anti-inflammatoire en réduisant les produits acides et en favorisant les oméga-3.
✔ Pratiquez une activité physique adaptée pour lubrifier vos articulations.
✔ Utilisez des plantes et compléments naturels comme le curcuma et l’harpagophytum.
✔ Apprenez à gérer votre stress pour limiter l’inflammation.