J’ai déjà parlé des astuces pour retrouver le plaisir de manger sainement sans se laisser aller aux pulsions. Mais je vous propose un résumé afin d’avoir en tête le meilleur du meilleur de ce qui est vraiment important à avoir comme habitude dès maintenant face à la manifestation d’une pulsion ou d’un craquage alimentaire.

Les émotions, notre pilote interne

Très souvent, vous êtes pilotée par vos émotions. Une émotion arrive et elle vous fait manger. Vous êtes fatiguée, vous vous sentez seule, vous êtes en colère, vous vous sentez abandonnée, vous vous sentez triste, l’une des réponses sera de manger.

Vous n’en avez pas toujours conscience sur le moment parce que vous êtes dans autre chose, vous avez d’autres soucis, vous n’avez pas pris le temps d’écouter ce qui se passe en vous. C’est l’émotion qui dicte votre conduite alimentaire. Vous allez automatiquement vers un placard, vers votre plaquette de chocolat ou vers un paquet de gâteaux.

Vous êtes presque en pilote automatique.

Lorsque les émotions viennent en plus se lier avec les habitudes, jouer sur le fait même que vous n’arrivez pas à en sortir, que vous ne parvenez pas à changer votre façon de manger, vous êtes alors prisonnière d’un programme automatique qui se joue à l’infini. Comparons-le à un CD qui se met en automatique et en répétition.

Réussir à se reprogrammer

La clé, c’est simplement de vous écouter, de revenir à vous et de comprendre ce qui se joue en vous. Tant que vous n’écouterez pas à reprendre les rênes de votre vie de façon générale et aussi de votre alimentation, vous serez dans la répétition.

Écoutez ce qui se passe en vous pour le comprendre et pour pouvoir trouver une solution satisfaisante. Vous êtes triste ou en colère, du chocolat ou un morceau de fromage ne résoudra rien. Vous aurez une illusion de confort pendant quelques minutes, et très vite vous serez écœurée et vous risquez de culpabiliser. Quant à votre colère et vos problèmes, ils seront toujours là.

Rien ne sera résolu. Répondre à vos pulsions alimentaires en pensant que vous aidez à vous sentir mieux est un leurre.

Quelle attitude à avoir avec votre pulsion ?

– La première chose est de vous éloigner de l’aliment qui vous tente. Facile à dire car lorsque l’on est dans la crise, l’envie semble incontrôlable. Être attirée et s’éloigner en même temps c’est difficile. Mon conseil est donc de reposer sur le champ l’aliment dont vous avez envie et que vous attrapez. Vous allez peut-être le manger mais prenez le temps de faire la paix avec vous-même et de vous dire que vous y avez le droit. Sortez, éloignez-vous.

Si c’est trop dur de sortir de la pièce, sortez de chez vous ou du travail et allez marcher pendant 5 minutes. Prenez un sas de respiration. Ce sas est très important parce que c’est cette distance qui vous permettra de comprendre ce qui se joue en vous. Vous ne pourrez pas le faire si vous avez la plaquette de chocolat ou les petits gâteaux à portée de vue et de main.

– La deuxième étape, une fois que vous vous êtes éloignée, est de prendre 3 grandes inspirations et 3 grandes expirations. Vous inspirez et expirez comme si vous vouliez éteindre une bougie. C’est une respiration par la bouche très fine 3 fois.

– La troisième étape consiste à boire de l’eau juste après parce que le simple fait de respirer et de boire de l’eau vous donnent un mini-effet de satiété. Vos pulsions seront calmées au niveau du ventre. Respirer aide à détendre tout votre corps, à reprendre vos idées et à vous reprendre en main.

Une fois que vous avez fait ces 3 étapes très simples qui, déjà, rien qu’en elles-mêmes peuvent vraiment révolutionner vos tracas alimentaires et vous aider à revenir à vous-même, vous allez faire quelque chose de très simple. Vous allez vous dire : qu’est-ce que je ressens ?

– La quatrième étape clé tourne autour de la question de votre ressenti. Demandez-vous comment vous vous sentez, ce que vous ressentez. Mettez une émotion dessus.

Je me sens triste, en colère, énervée, mal. Même si l’émotion n’est pas parfaitement identifiée c’est un début. Puis quand vous serez plus au clair sur cette émotion, réfléchissez à ce que vous pouvez faire d’autre rapidement que manger pour aller mieux.

Se faire des cadeaux

Si vous vous sentez en colère, vous avez besoin de décharger, d’aller marcher, de vous mettre dans votre chambre, fermer la porte et crier un bon coup. Vous avez besoin de sortir cette colère, faire du sport, aller courir un coup, vous défouler ou mettre de la musique à fond et danser, et transpirer une bonne fois et vous calmer après avoir retrouvé vos esprits. Vous vous ferez 100 fois plus de bien que de manger une plaquette de chocolat.

Il en va de même avec la tristesse ou la fatigue.

Si vous êtes fatiguée, asseyez-vous sur votre canapé, fermez les yeux, écoutez une courte méditation musicale de 5 minutes. Posez des affirmations positives, vous avez de la fatigue mais vous allez prendre soin de vous, vous engager à prendre soin de vous. Couchez-vous plus tôt, expliquez à votre conjoint et vos enfants votre état, demandez des câlins.

Des solutions sont possibles dès que vous vous prenez du temps pour vous et que vous vous centrez.

Se méfier des pièges

Lorsque l’on ne s’écoute pas et que l’on ne prend pas ce temps d’écoute, on tombe dans des pièges. Et c’est encore plus fort quand on est fatigué parce que la fatigue nous fait secréter une hormone fait manger. Si vous ne vous reposez pas alors que votre corps a  besoin de dormir, il lui faudra de l’énergie. Et vous vous précipiterez sur du sucre. Vous aurez l’impression d’avoir faim mais en réalité il ne s’agit pas d’une une faim physiologique. Vous êtes confrontée à une faim hormonale qui est liée au fait que vous manquez de sommeil.

Reprenez les rênes de votre vie, reprenez les rênes de vos pulsions et comprenez ce qui se passe en vous.

Vous libérez de votre pulsion

Sachez ce que vous ressentez, ce que vous pouvez faire pour vous sentir mieux, pour aider cette émotion et ce comportement à s’apaiser.

Cette méthode n’est pas une baguette magique. Elle ne marchera pas du premier coup, ni du deuxième, ni du troisième. Les personnes qui ont eu des résultats sont les personnes qui ont appliqué cela vraiment scolairement au quotidien sans aucune faille pendant 3 semaines.

Au bout de 3 semaines, je vous promets qu’il y aura un résultat et que vous aurez des débuts de réponse et de conscience. Vous pouvez écrire ce que vous ressentez.

Prenez le moment de la pulsion comme un appel de votre corps. Arrêtez-vous pour mieux prendre soin de vous, voir ce qui ne va pas, vous écouter, revenir vers vous et trouver la solution dont vous aurez besoin.

J’espère vraiment que vous ferez ce chemin parce que c’est un très beau chemin.