Ah, le grignotage ! Chez certaines personnes c’est presque une addiction. Un carré de chocolat par-ci, un paquet de chips par-là, quelques bonbons devant la télé… Or, vous le savez, le grignotage est incompatible avec une alimentation saine et équilibrée. Heureusement, il existe des méthodes pour sortir définitivement de la compulsion. Voici donc mes 5 conseils pour arrêter de grignoter.

Conseil n°1 : Chassez les tentations

Le premier conseil que j’ai envie de vous donner sur le grignotage, c’est de mettre fin à la tentation. En d’autres termes, la première chose à faire, de cacher la nourriture qui vous nuit.

En effet, si vous avez tendance à grignoter des chips ou des biscuits apéritifs ou encore si vous aimez manger des petits gâteaux sucrés et que vous les avez tout le temps sous le nez quand vous rentrez chez vous il sera très difficile de résister.

Pour vous aider à résister, placez les aliments dangereux dans des boîtes opaques, que vous rangerez en hauteur ou dans des endroits moins accessibles. En éloignant simplement la nourriture de vos yeux, vous aurez naturellement moins envie d’en manger et il sera plus facile de résister.

C’est une astuce toute simple, mais qui fonctionne pour toute la famille que je vous recommande de mettre en place.

Conseil n°2 : Le grignotage sain

Si le grignotage intempestif est aussi néfaste, c’est parce qu’il concerne le plus souvent des aliments trop gras, trop sucrés ou trop salés. En revanche, il est tout à fait possible de préparer des en-cas plus sains, que vous consommerez si possible à heures fixes.

Pour composer une collation saine, la meilleure option consiste à associer des fruits et des oléagineux. Optez pour des fruits de saison : une pomme, une banane ou 2 clémentines. Côté oléagineux, choisissez par exemple un mélange de noix de cajou, amandes et noisettes. Tournez-vous de préférence vers le rayon bio et veillez à choisir des mélanges salés, fumés ou avec des goûts ajoutés. La quantité de fruits secs doit tenir dans le creux de votre main.

Prenez le temps de déguster lentement votre collation, accompagnée d’un grand verre d’eau, d’une tisane ou encore d’un thé. De cette manière, vous atteindrez un véritable sentiment de satiété et vous limiterez la prise de poids.

Conseil n°3 : Repensez vos courses

Troisième conseil : évitez d’acheter des aliments malsains ! C’est une évidence : si vous continuez à remplir votre panier de chips, de bonbons et de petits gâteaux, allez inévitablement conserver les mêmes habitudes.

Pour cela, vous devez éviter soigneusement les rayons à risque : biscuits apéritifs, chocolat, confiserie. Faites une liste de courses composée d’aliments sains et interdisez-vous les détours ! C’est la seule manière de changer vraiment vos habitudes au quotidien.

Conseil n°4 : Attention aux écrans

L’un des moments les plus propices au grignotage est le soir, devant la télévision. Or, il a été prouvé scientifiquement que lorsqu’on mange devant un écran, on mange plus. Cette étude a été réalisée sur des enfants américains qui consommaient du pop-corn. Ils consommaient jusqu’à 3 fois plus de pop-corn quand ils étaient devant la télévision que lorsqu’ils étaient concentrés uniquement sur le pop-corn, sans écran.

En fait, l’écran fonctionne comme un aimant qui capte toute notre attention. Ingurgiter de la nourriture devient alors un mécanisme automatique. Et cela est vrai pour toutes les sources de distraction extérieures : télévision, ordinateur, tablettes, téléphones…

Par conséquent, lorsque vous regardez un écran, quel qu’il soit, éloignez la nourriture et imposez-vous de ne pas manger. Sinon, vous mangerez mal et vous mangerez trop.

Conseil n°5 : Écoutez vos émotions

Voici enfin un cinquième conseil essentiel quand on a tendance à grignoter. Posez-vous cette question : qu’est-ce que je ressens ?

Quand vous avez soudain envie de grignoter, une espèce de petit monstre intérieur se réveille, s’apprêtant à sauter sur le chocolat ou le paquet de gâteaux. C’est le signe qu’il faut passer en mode pause et vous poser sincèrement la question :

Qu’est-ce que je ressens en ce moment ?

Respirez et écoutez la réponse.

Peut-être que vous ressentez de la fatigue, de la tristesse, de la colère de la frustration… Peut-être que vous avez un sentiment d’abandon ou de manque d’amour. Toutes ces émotions sont les émotions qui vous poussent manger, c’est pourquoi il est important d’apprendre à les reconnaître.

Une fois que vous aurez identifié l’émotion qui vous envahit, demandez-vous simplement : qu’est-ce que je peux faire d’autre que manger pour me sentir mieux ? Si vous vous sentez triste, la plaquette de chocolat ne vous consolera pas. Au contraire, après l’avoir avalée, vous vous sentirez encore plus mal, écœuré et coupable.

Cherchez donc une solution qui vous permettra réellement de vous sentir mieux : vous faire couler un bon bain chaud, lire un livre, appeler une amie ou faire un gros câlin à vos enfants…

Ces astuces très concrètes vous permettront de vous débarrasser définitivement du grignotage. Commencez à la appliquer dès aujourd’hui pour mettre en place des habitudes plus saines.