On néglige trop souvent l’importance d’avoir un bon transit. Aujourd’hui, beaucoup de femmes souffrent de constipation, à tel point que cela est devenu la norme pour nombre d’entre elles. Être constipée fait partie de leur quotidien, avec toutes les gênes que cela engendre. Pourtant ce n’est pas une fatalité ! Notre corps est fait pour bien fonctionner à ce niveau-là. Voyons donc tout de suite comment améliorer les choses et retrouver un bon transit.

Consommer des fibres

La première chose à faire si vous avez des soucis de constipation, c’est augmenter vos rations de fibres. Le mécanisme est très simple : pour rendre le transit plus dynamique, il faut ingérer des aliments qui vont accélérer le bol alimentaire et le faire circuler plus rapidement.

Les légumineuses

Les légumineuses regroupent la grande famille des pois chiches, des lentilles, des haricots rouges, des haricots blancs et des fèves etc. Les aliments de cette famille sont très riches en fibres qui accélèrent le transit.

Augmenter les quantités de légumineuses dans votre alimentation est très simple : ajoutez des pois chiches dans votre salade, mangez des haricots rouges avec, par exemple, un peu de viande hachée ou une poêlée de soja. Vous pouvez très bien manger des lentilles corail à l’indienne avec du lait de coco, c’est très bon !

Parmi les multiples manières de consommer des légumineuses, pensez également au houmous en faisant une pâte de pois chiches.

En intégrant davantage de légumineuses dans votre alimentation, vous devriez voir rapidement les bénéfices sur votre transit.

Les fruits et les légumes

Bien entendu, les fruits et les légumes de manière générale favorisent également un bon transit. Veillez donc à intégrer au moins 60% de légumes dans votre assiette.

Visuellement, c’est très simple. Représentez-vous l’assiette ronde : votre portion de légumes doit occuper un peu plus de la moitié de l’assiette. Les problèmes de constipation sont très fréquemment dûs à une consommation de légumes et de fruits insuffisante. Commencez par augmenter cette proportion et observez les résultats sur votre digestion au quotidien.

Faire avancer le bol alimentaire

Les graines mucilagineuses

Les graines mucilagineuses sont celles qui développent une forme de gel autour d’elles lorsqu’on les fait tremper : le mucilage.  C’est notamment le cas des fameuses graines de chia. Vous pouvez faire gonfler les graines de chia dans un lait végétal, du lait d’amande par exemple. Le mélange va constituer une sorte de bouchon dans votre transit et aider à faire avancer le bol alimentaire.

Cela peut être intéressant de consommer des graines de chia après le repas. Vous pouvez facilement réaliser un dessert à base de graines de chia trempées dans du lait d’amande ou du lait d’avoine pendant une nuit.

L’importance de l’hydratation

Dès qu’il s’agit de transit, l’hydratation va de soi ! Pour faire avancer le bol alimentaire, on a donc besoin d’eau. Buvez au moins 1,5 L d’eau quotidiennement, sous forme d’eau plate, mais aussi de thé ou de tisanes.

Il n’est pas toujours simple d’avoir conscience de la quantité d’eau que vous absorbez dans une journée. Procurez-vous une bouteille de 1,5L que vous devrez terminer à la fin de la journée. Voyez si vous avez la sensation d’avoir beaucoup plus bu qu’à votre habitude ou si cela vous paraît conforme à votre consommation habituelle. C’est un bon moyen de mesurer.

Commencez donc à augmenter vos quantités de liquide – jusqu’à deux litres – et voyez si cela a des effets sur votre transit.

Prendre soin du deuxième cerveau

Transit et émotions

Dernier point qu’on néglige parfois, nos intestins. On les considère comme notre deuxième cerveau, car ils contiennent de nombreux neurones. C’est une zone qui est très sensible aux émotions.

Parfois il arrive qu’on soit constipé tout simplement parce qu’on est stressé. Métaphoriquement, on “retient” physiquement. Le stress empêche ainsi la bonne circulation : faire du sport peut vous aider à surmonter le stress et à rétablir un meilleur transit intestinal.

Les bienfaits du sport sur le transit

Le sport est essentiel pour la santé de manière générale. Il l’est aussi pour le transit. En effet, faire du sport permet de masser les organes naturellement : en contractant ses muscles, en bougeant ses tendons, ses articulations, etc.

Ce massage naturel va aider vos intestins à mieux fonctionner, à mieux se spasmer pour faire circuler le bol alimentaire. En outre, le simple fait d’être plus détendue, va également détendre vos viscères et favoriser un meilleur transit.

Comme vous le voyez, la constipation n’est pas une fatalité. Il ne faut pas négliger l’importance d’avoir un bon transit et des solutions simples et naturelles peuvent vous y aider. Consommer plus de fibres, de fruits et légumes, s’hydrater suffisamment et pratiquer régulièrement une activité physique sont des clés qui permettent généralement de faire rentrer les choses dans l’ordre.