Existe-t-il vraiment une méthode toute simple pour gérer son stress ? On parle beaucoup du stress et de ces effets néfastes sur l’organisme…mais on ne sait pas toujours vraiment de quoi on parle ! En effet, le stress est une façon de mobiliser nos ressources pour passer à l’action. Il nous permet soit de fuir, soit de combattre. Nous observons donc souvent des signes physiques du stress, comme les mains moites, l’augmentation du rythme cardiaque ou encore la transpiration…

Le stress est positif s’il est non permanent, c’est-à-dire qu’il survient en réaction à une menace occasionnelle. En revanche, il devient problématique lorsqu’il s’installe et que l’individu est sous stress de manière quasi permanente. Je vous propose donc un protocole en trois étapes pour apprendre à gérer son stress.

Le scan corporel : observer pour mieux gérer son stress

Si vous êtes anxieuse, la première étape consiste à reconnaître et accepter la présence du stress en vous. L’acceptation est un premier pas, parce qu’elle permet d’accueillir son état sans jugement. N’oublions pas qu’on renforce toujours ce que l’on refuse d’accepter ! Tout ce qu’on cherche à nier ou à occulter aura tendance à se développer, jusqu’à occuper une place énorme.

Pour écouter son stress, le point de départ consiste à faire un scan corporel. Il s’agit de fermer les yeux pour ressentir. On observe calmement chaque partie du corps : la tête, le cou, le thorax, les jambes, les genoux, etc. On est attentif aux sensations, aux éventuelles douleurs ou tensions.  Cette pratique permet de redescendre dans le corps  et d’apprendre à sentir d’où vient le stress. A quel endroit prend-il naissance ? Dans quelle partie du corps vient-il se figer ?  

Pratiquer la respiration énergétique

Le scan corporel permet de se mettre à l’écoute de votre corps. Vient ensuite une seconde étape : la respiration énergétique.

La respiration énergétique est un mélange de respiration abdominale et de visualisation. Vous pouvez la pratiquer debout ou assise, mains sur le ventre avec une respiration abdominale. Il s’agit ensuite d’associer cette respiration abdominale à une visualisation des tensions qui s’évacuent par les pieds, comme une fumée ou un liquide … A mesure que la fumée s’échappe, vous prenez conscience des pensées négatives qui vous quittent, du stress qui se libère …

Troisième étape : l’EFT ou Emotional Freedom Techniques.

L’EFT est une technique de bien-être qui consiste à taper sur des points d’acupuncture au niveau du visage et du corps. En stimulant ces points d’acupression, on permet de faire circuler l’énergie et de libérer les tensions au niveau du cou, des poignets et du visage. 

Dans le protocole d’EFT, on associe au tapotement la prononciation de phrases spécifiques qui vont aider à libérer le stress : « Même si j’ai ce stress, je me donne le droit de m’apaiser et je m’accepte. » « Même si j’ai ce stress dans mon corps, je peux me détendre maintenant. »

En EFT, les rondes sont les séries d’acupression pratiquées sur le corps et le visage. Elles permettent d’évacuer le stress de manière très efficace à mesure des répétitions. Vous trouverez sans difficulté de nombreux tutoriels sur le Net.

Le fait d’écouter son stress, de pratiquer la respiration énergétique et de faire de l’EFT sont d’excellentes méthodes à pratiquer régulièrement, seules ou combinées. Bien entendu, évitez également les excitants comme le café ou le thé trop infusé. Favorisez la méditation et le sport. Pratiquez le yoga ou la sophrologie. Les outils qui permettent de gérer le stress sont nombreux : à vous de trouver le rituel qui vous correspond et qui fonctionne pour vous.