Selon les chiffres de la santé publique en France, plus d’un tiers des Français ne dort que 6 heures par nuit, voire moins, et plus d’un quart des Français est en carence réelle de sommeil.

Qu’il s’agisse de difficultés de sommeil, de réveils nocturnes fréquents, de difficultés à l’endormissement ou, au contraire, de réveils aux aurores sans pouvoir se rendormir, ce sont des troubles du sommeil qui nuisent vraiment à notre qualité de vie.

Les carences de sommeil sont trop souvent négligées. Pourtant, il faut savoir qu’un mauvais sommeil récurrent entraîne un taux de mortalité plus élevé. Il a un impact réel et profond sur notre santé.

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Quels sont les impacts du manque de sommeil sur notre corps ?

En premier lieu, le surpoids. Souvent, lorsque l’on est fatigué, nous avons tendance à compenser par l’alimentation pour tenter de récupérer de l’énergie. C’est là que les pulsions arrivent. Malheureusement ces pulsions sont souvent sucrées, grasses ou industrielles (paquets de biscuits, chips…). Ces pulsions peuvent engendrer un surpoids, surtout si l’on ne pratique aucune activité physique.

Ensuite, un mauvais sommeil peut mener au diabète. Les personnes déjà diabétiques et qui ont des carences de sommeil régulières ont beaucoup plus de difficultés à réguler leur glycémie. Quant aux personnes qui deviennent diabétiques, ce sont souvent des personnes qui ont des troubles du sommeil et qui compensent beaucoup trop sur le sucre.

Peuvent survenir également des troubles de l’humeur puisque lorsque l’on est fatigué, on est plus facilement irritable.

De même, les dépressions arrivent plus facilement si on a un mode de vie compliqué ou des difficultés dans nos vies.

Lorsque l’on est fatigué, cela occasionne un stress oxydatif. Celui-ci prépare le lit des phénomènes inflammatoires qui sont le terrain idéal pour le développement du cancer.

Les problèmes digestifs ne sont pas non plus épargnés. En effet, si l’on est dans un processus inflammatoire à cause du manque de sommeil, cela peut engendrer le syndrome du côlon irritable, par exemple, ou des problèmes de reflux gastrique.

En conclusion, pour mettre toutes les chances de votre côté afin d’obtenir un sommeil de qualité, il va vraiment falloir miser sur les bons aliments à consommer le soir.

Quels aliments éviter le soir ?

Le soir, nous éviterons les aliments qui alourdissent la digestion, comme les pommes de terre ou les pâtes. Une digestion perturbée va grandement altérer notre nuit de sommeil.

On évite aussi tout ce qui est viande rouge, car elle est difficile à digérer et demande beaucoup trop d’énergie pour le corps, surtout le soir. Là encore, on a besoin d’alléger la digestion pour faciliter le sommeil.

Dans la même catégorie, on évite les gros poissons gras comme le thon ou le saumon qui sont aussi très chargés en protéines et qui demandent beaucoup d’énergie au corps pour être digérés.

Évidemment, le soir, on élimine tout ce qui est friture, tout ce qui est frit de manière générale, que ce soit des poissons, de la viande, des légumes ou des céréales. On évite complètement la friture, c’est trop lourd à digérer. De plus, l’apport calorique va être conséquent et vous allez avoir tendance à stocker du gras jusqu’au lendemain.

Toutes les sources de sucre aussi ne sont pas les bienvenues le soir, que ce soit les crèmes desserts, les confiseries, les gâteaux ou les chocolats. Cet apport de sucre vient nuire à votre glycémie, il vient modifier aussi votre comportement en vous donnant un petit coup de boost qui va à l’encontre d’un sommeil récupérateur.

Les infusions pour le sommeil sont les bienvenues, mais attention à ne pas les consommer trop proche du coucher sinon vous ne bénéficierez pas de tous leurs bienfaits. L’idéal, c’est de prendre votre tisane un peu après le repas, une demi-heure après le repas, par exemple. Vous aurez ainsi le temps de tirer avantage de ces plantes qui favorisent le sommeil. L’effet sera réel au moment du coucher. Si vous les prenez juste au moment de l’endormissement, elles n’auront pas beaucoup d’effet.

Nous éviterons bien sûr toutes les boissons excitantes, comme le café, le thé noir ou le thé vert, les sodas ou l’alcool. Ces excitants sont à proscrire le soir si l’on veut passer une bonne nuit. De plus, l’alcool va apporter une dose de sucre supplémentaire, celle-ci va venir troubler vos messages naturels du soir qui vous annoncent la fatigue et le sommeil imminent.

Par exemple, lorsque vous bâillez de façon répétitive, c’est le signe que vous êtes en train d’entrer dans un cycle de sommeil. Il faut saisir ce moment-là, même s’il est 9 heures du soir, même s’il est minuit, peu importe. Écoutez ces cycles-là. Quand vous commencez à beaucoup bâiller, c’est le moment de vous coucher parce que “le marchand de sable va passer”. Il est temps de monter dans ce train-là : le train du sommeil. De cette manière, vous allez bien caler vos rythmes pendant la nuit.

Vous l’avez compris, le soir, il faut alléger au maximum votre organisme puisqu’ensuite, vous entrez dans un processus de jeûne pendant la nuit durant lequel de nombreux processus naturels dans votre organisme se mettent en route : la régulation des hormones, le nettoyage du foie, des reins… Tout cela se fait un peu en automatique pendant la nuit.

Par conséquent, plus votre dîner est léger, plus vous allez aider votre corps à bien se réparer pendant la nuit et plus vous aurez un sommeil réparateur.

Belle nuit à vous !