Arrêtez d’avoir un intestin irritable, de vous sentir mal et d’avoir des douleurs au ventre grâce à ces sept règles d’or.

• 1. Mangez sainement et équilibré

Plus votre alimentation sera variée, riche en fruits et légumes, bien équilibrée, avec une bonne dose de produits crus et d’aliments non transformés, au quotidien, plus vos intestins seront en bonne santé.

• 2. Prenez votre temps à table

Plus vous prenez votre temps à table, meilleure sera votre digestion.

La digestion commence dans la bouche ! Ce n’est pas pour rien que les dents se trouvent dans la bouche et non pas dans l’estomac. C’est parce que c’est là que les aliments sont prédigérés, pré-mastiqués et pré-imbibés de salives pour aider à la bonne digestion.

Si vous ne prenez pas le temps de bien mâcher et que vous avalez trop vite vos aliments, vous ne digérerez pas bien. C’est donc très important de commencer par bien mâcher. Quelle que soit la qualité de vos aliments, il est primordial de bien les digérer, et ça commence dans la bouche !

• 3. Augmentez votre apport en fibres

Les fibres solubles, principalement, ont un rôle de prébiotiques dans vos intestins, ce qui facilite la bonne digestion. Il est donc recommandé d’augmenter votre apport en fibres.

Les fibres solubles sont présentes dans le seigle, l’orge, l’avoine et dans tous les aliments riches en pectine comme la pomme, la poire, le raisin ainsi que dans les aliments riches en insuline tels que la chicorée, l’ail et le poireau.

• 4. Limitez le café et l’alcool

Le café et l’alcool sont des produits très irritants pour les intestins. C’est très important d’en diminuer leur consommation.

• 5. Protégez-vous des salmonelles

Les salmonelles sont des bactéries présentent dans l’alimentation lorsque nous avons une mauvaise hygiène. Elles sont particulièrement nuisibles aux intestins.

Soyez donc très attentif à l’hygiène de votre cuisine, à bien nettoyer vos plans de travail, à utiliser des planches à découper bien propres et à éviter de sortir vos aliments frais du frigo trop à l’avance.

• 6. Limitez la prise d’antibiotiques

Il est parfois nécessaire de prendre des antibiotiques de manière occasionnelle lorsque vous ne pouvez vraiment pas faire autrement. Mais la prise d’antibiotiques trop régulière détruit votre flore intestinale. Celle-ci doit donc, à chaque fois, être reconstruite et cela peut induire de gros troubles digestifs.

• 7. Restez cool, soyez détendu, prenez le temps de manger et de digérer

Prenez au moins une demi-heure pour chaque repas, c’est un minimum pour être certain de bien digérer. Soyez détendu car si vous êtes stressé, vos intestins le seront également et votre digestion ne se passera pas bien.

Les intestins sont indispensables à notre bien-être. C’est en leur sein que naissent bien des processus chimiques nécessaires au bon fonctionnement de notre organisme. Prenez-en bien soin, ils vous aideront à être en santé et bien dans votre corps.