Mourir en bonne santé, n’est-ce pas le rêve de tous les êtres humains ? Vivre le plus longtemps possible oui, mais vieillir en conservant un maximum d’énergie et de vitalité et, un jour s’éteindre sans souffrance… Observez plutôt ces chiffres ! Au Canada, il y a 17 centenaires pour 100 000 habitants. Au Japon, il y en a 34. À Okinawa, il y en a 66.  Pourquoi on vit aussi longtemps et en parfaite santé dans cette région ? Quel est donc le secret de l’incroyable longévité des centenaires des Blue Zones ?

L’enseignement des Zones Bleues pour une longévité optimale

Les Blue Zones – Zones Bleues donc – sont les régions à forte concentration de centenaires en bonne santé : Okinawa au large du Japon, Nicoya au Costa Rica, l’île Ikaria en Grèce, la Sardaigne ainsi que Loma Linda en Californie.

En étudiant ces régions, les scientifiques de l’équipe de Dan Buettner ont constaté deux choses :

• elles concentrent une plus grande proportion de personnes très âgées que les autres régions du globe
• leurs habitants vieillissent bien et restent en bonne santé jusqu’à la fin de leur vie

L’équipe a donc cherché à percer le secret de cette incroyable longévité.  Tout a été passé au peigne fin : climat, situation géographique, relations amicales, hygiène de vie… Finalement, l’équipe de Dan Buettner a mis en évidence 9 dénominateurs communs, dont chacun peut s’inspirer pour vivre plus longtemps, et surtout conserver la forme le plus longtemps possible.

9 principes des centenaires pour mourir en bonne santé

Bouger naturellement

Les habitants des Blue Zones ne s’entraînent pas des heures à la salle de sport ! Ils marchent, jardinent, pêchent, font le ménage. Tous pratiquent une activité physique régulière et modérée qui s’intègrent naturellement à leur quotidien.

Donner un sens à sa vie

Deuxième chose très importante dans ces régions : tous les habitants ont un but dans la vie et un profond équilibre, facteur clé de la longévité.

Le concept de l’Ikigai pratiqué à Okinawa donne un sens profond à chaque journée. À Nicoya, on parle de Plan de Vida qui permet aux individus de s’engager dans des projets qui les passionnent. On pense que le fait de donner du sens dans sa vie peut procurer jusqu’à 7 ans de plus d’espérance de vie !

Réduire le stress

Troisième dénominateur commun : la réduction du stress, un facteur majeur du vieillissement prématuré. Des rituels quotidiens sont pratiqués dans ces régions, comme la méditation, la respiration, la prière ou encore le bain de nature… À Ikaria, les centenaires pratiquent tout simplement…la sieste quotidienne ! Une bien douce manière de se préparer à mourir en bonne santé.

Manger léger !

Les habitants des Zones bleues appliquent naturellement une restriction calorique modérée. Dans ces régions, on ne mange pas jusqu’à satiété, on mange à 80% de sa satiété. C’est-à-dire qu’on arrête de s’alimenter au moment où on sent que l’estomac commence à se remplir. Cela permet de :

• mieux digérer et équilibrer son métabolisme
• réduire le stress oxydatif responsable du vieillissement cellulaire
• gérer la satiété et d’avoir de l’énergie l’après-midi. L’alimentation est un carburant, pas un somnifère !

Consommer des légumineuses.

Les légumineuses, c’est-à-dire les pois chiches, les lentilles etc. constituent la base de l’alimentation des centenaires dans ces Zones Bleues. On les complète par des légumes, des fruits et des céréales complètes. On ne consomme la viande qu’en faible quantité.

Du vin, avec modération !

L’alcool n’est pas interdit, mais les habitants des Blue Zone le consomment avec modération (1 à 2 verres par jour au maximum). Il est par ailleurs toujours associé à des moments de convivialité. C’est important, bien sûr, puisque cela évite beaucoup de maladies.

Faire partie d’une communauté.

Selon les scientifiques, appartenir à une communauté pourrait ajouter jusqu’à 14 ans d’espérance de vie. Cultiver le lien social, appartenir à un réseau de soutien, à l’image des Moai d’Okinawa renforce le bien-être mental et aide à vieillir en étant bien dans sa peau.

Des liens familiaux forts.

Le neuvième et dernier point concerne les relations familiales. Dans les Blue Zones, les grands-parents vivent proches de leurs enfants et petits-enfants. En effet, le soutien intergénérationnel renforce le lien social et diminue le stress.

Dormir pour régénérer l’organisme

Enfin, le sommeil est capital pour qui veut bien vieillir ! De la Sardaigne au Costa Rica, on se couche tôt et sans écran, au rythme de la nature et des saisons…

Comment appliquer les secrets de longévité des Zones Bleues au quotidien ?

L’hygiène de vie reste le seul secret des centenaires, où qu’ils vivent. Si vous appliquez ces 9 dénominateurs communs, vous aurez d’excellents résultats et vous verrez que vous vieillirez en bien meilleure santé. Je vous propose quelques actions à mettre en place dès aujourd’hui :

• Marchez au moins 30 minutes par jour
• Adoptez une alimentation riche en légumineuses et diminuez la viande rouge
• Prenez du temps pour vous relaxer et gérer votre stress
• Renforcez vos liens sociaux et familiaux
• Trouvez votre pourquoi et fixez-vous un objectif de vie !

Simple, n’est-ce pas ? Ce sont pourtant ces habitudes qui permettent aux habitants des Blue Zones de mourir en bonne santé, mais surtout de vivre jusqu’à 120 ans et de pêcher le poulpe en apnée à  110 ans ! Leur mode de vie fait d’eux des hommes et des femmes qui sont en pleine forme et qui profitent pleinement de la vie, jusqu’à leur dernier souffle. Alors, quel changement allez-vous adopter dès aujourd’hui ?