Tout le monde le sait ! Pour avoir la pêche, le cœur en pleine forme, pour contrer le diabète, le cholestérol et prévenir la maladie d’Alzheimer, il est important de bouger ! D’accord ! Mais quel sport choisir ? Avec quelle intensité et à quel rythme ?

Natation, vélo, jeux de boule, activités gymniques et sports d’hiver sont les activités les plus populaires en France. Le football et le tennis sont les sports organisés préférés des Français. Les enfants, les adolescents et les jeunes adultes pratiquent plus que leurs aînés, les garçons plus que les filles.

Le sport : une activité bénéfique pour le corps et le moral

Pratiquer régulièrement une activité physique renforce les défenses immunitaires et le bien-être général. L’Organisation Mondiale de la Santé recommande de pratiquer au moins 30 minutes par jour d’activité d’endurance d’intensité moyenne au minimum cinq jours par semaine ou 20 minutes, trois fois par semaine d’activité d’endurance d’intensité élevée ; tout ceci pour des personnes entre 18 et 65 ans. A partir de 65 ans, un minimum de 60 minutes par jour est préconisé.

L’Inserm ajoute : « La pratique régulière d’un sport améliore le bien-être émotionnel, le bien-être physique, la qualité de vie et la perception de soi. Ce rôle bénéfique se retrouve aussi bien chez les adolescents que les personnes âgées. Il est également montré que la qualité de vie des malades chroniques se trouve améliorée. ».

Les exercices physiques, des antistress infaillibles

Haro sur le stress grâce au moment quotidien que vous vous accordez pour travailler force et beauté, confiance et minceur. Le sport favorise la production d’endorphines, ces hormones qui apportent une sensation de relaxation, de bien-être et qui chassent donc le stress. Le Pr François Carré, cardiologue du sport, souligne : « L’activité physique serait le traitement le plus efficace et sain de la dépression. ». Il devient un moyen possible de développement personnel.

Les sports collectifs et techniques

Les sports collectifs (volley, basket, foot, handball, etc.) permettent un partage des valeurs, renforcent la motivation et la qualité des relations avec autrui. Les sports techniques (surf, tir à l’arc, etc.) développent ainsi la finesse du mouvement, la coordination et la concentration.

Les sports d’endurance

Les sports d’endurance facilitent la circulation sanguine dans l’organisme et permettent un transport plus rapide du dioxyde de carbone donc une meilleure oxygénation du cerveau. Ceci favorise la réflexion et la mémorisation.

Natation

Les bienfaits de la natation sont nombreux : absence d’impact sur les articulations et le dos, tonification sans douleur des épaules et des bras, meilleure capacité respiratoire et cardiovasculaire, renforcement de la santé des os. De plus, ce sport peut se pratiquer à tous les âges, il est particulièrement recommandé pour les femmes qui peuvent souffrir d’ostéoporose.

Le Jogging

30 minutes trois fois par semaine serait l’idéal pour profiter des bienfaits du jogging. La pratique de ce sport offre une meilleure protection cardiovasculaire, un renforcement des muscles et des abdominaux, et booste le système immunitaire.

Le Yoga

Le yoga apporte un bien-être au corps et à l’esprit. Il réduit le stress, facilite la concentration, l’attention, permet de se muscler et développe la souplesse. Il permet de se connecter à soi et d’être présent au monde qui nous entoure.

Les bienfaits des exercices physiques sur le corps

Bon pour le cœur et la tension

Le sport ralentit la fréquence cardiaque, abaisse la pression artérielle

Gagner du muscle

De la marche à la musculation en passant par les sports collectifs, la pratique d’une activité permet de maintenir une bonne musculation. En effet, nous perdons, à partir de 30 ans, 0,5% de masse musculaire par an. Il est donc important pour préserver le dos et les articulations de maintenir une certaine densité musculaire pour conforter une silhouette ferme et dynamique. Outre la musculation, la danse, la gymnastique sont des activités requises. Pour affiner ventre, taille, cuisses et fesses, la natation, le vélo elliptique ou la course à pied sont à privilégier. Le sport, allié à une alimentation saine, est également préconisé pour les pertes de poids.

Accroissement du capital osseux

Le renouvellement osseux se fait tous les 10 ans environ. Toutefois l’apport de calcium est insuffisant pour notre santé osseuse. L’activité physique va améliorer notre densité osseuse en renforçant la solidité de nos os et donc lutter contre l’ostéoporose et amoindrir l’arthrose et les rhumatismes.

Une meilleure respiration

Le sport apprend à respirer et donc à augmenter sa capacité respiratoire. En améliorant votre respiration et en pratiquant un sport vous gagnerez un sommeil de meilleure qualité et plus réparateur.

Et surtout pensez à vous échauffer quelques minutes avant chaque activité sportive et à vous étirer après votre épisode sportif. Suivons les conseils du Pr François Carré : « L’activité physique agit comme un médicament, il faut donc en faire tous les jours. Notre corps est génétiquement programmé pour bouger. ».

Bénédicte, rédactrice