Trois réflexes à adopter pour ne plus être ballonné

Un, deux, trois, confort ! Pour une bonne digestion sans inconvénients, découvrez mes 3 réflexes anti-ballonnements.

Évitez d’avaler trop d’air en mangeant

Lorsque nous sommes ballonnés, nous avons tendance à ajouter du stress pendant la digestion. Il est très important de prendre au moins 20 minutes pour manger, cela évite d’avaler trop d’air lors de la mastication et cela vous aide à détendre votre système digestif.

La plupart des personnes qui souffrent de ballonnements ont non seulement une alimentation déséquilibrée mais aussi une mauvaise manière de manger.

Il est essentiel de consacrer au moins 20 minutes à chacun des repas. Vous avalerez moins d’air et les effets du ballonnement seront réduits.

Évitez de boire pendant les repas

Afin d’éviter de noyer les sucs gastriques, il est conseillé de ne pas boire en mangeant. Buvez plutôt une à deux heures avant le repas ou après le repas. Si vous buvez pendant le repas, votre sensation de ballonnement en sera augmentée.

Évitez les aliments producteurs de gaz

La première source d’aliments qui provoquent des gaz, ce sont les aliments riches en graisses comme la charcuterie et les plats en sauce par exemple. Évitez de consommer des produits pour réduire les ballonnements.

Le lait entier et tous ses dérivés contenant du lactose sont également des aliments qui favorisent les ballonnements. Regardez les étiquettes afin d’éviter les produits contenant du lactose et évitez ces aliments pendant un temps, vous aurez moins de ballonnements.

Autre composant source de ballonnement, le sorbitol. C’est une molécule chimique que nous retrouvons beaucoup dans les chewing-gums, dans les aliments sans sucre ou light.

Les aliments classiques, le chou-fleur, le poivron vert, le melon d’eau, le pruneau et toute la famille des légumineuses comme les pois chiches, les haricots blancs et rouges et les pois secs, sont des aliments ballonnants. Essayez d’éviter de consommer ces derniers durant un temps jusqu’à ce que vos symptômes s’améliorent.

Et bien sûr, la catégorie essentielle à éliminer comprend toutes les eaux gazeuses et les sodas qui ajoutent un surplus de gaz. Ils sont à sortir de votre alimentation.

« Mettez en place, systématiquement et automatiquement, ce rituel pendant au moins 21 jours. En appliquant à 100 % ces trois réflexes, vos ballonnements ont beaucoup de chance d’être diminué jusqu’à 70 % ! »