Nous le savons aujourd’hui, l’activité physique est essentielle à notre bonne santé. Moi-même, je pratique une activité physique régulière. Cependant, il est vrai qu’il est difficile de s’y mettre, surtout lorsque l’on n’y est plus habitué.

Si vous avez arrêté le sport depuis un moment ou si vous n’en avez jamais pratiqué, il est compliqué de se (re)motiver. Peut-être même n’avez-vous jamais apprécié le sport ?

Il est possible que le simple fait de transpirer vous dégoûte ou vous décourage. Peut-être que votre surpoids ou votre obésité vous gêne dans vos mouvements et vous empêche de vous montrer en public, dans une salle de sport par exemple.

Un grand nombre de freins se présentent à nous, je vais vous donner tout de suite mes astuces pour relancer la machine en douceur et sans souffrance.

La marche

Pour reprendre le sport en douceur, rien de tel que la marche

C’est un moyen simple et doux de bouger son corps.

C’est une activité que l’on peut pratiquer pendant plusieurs heures, à partir du moment où on est en bonne santé et c’est une excellente façon de reprendre une activité physique.

L’OMS, l’Organisation Mondiale de la Santé, recommande de marcher 30 minutes par jour. Etes-vous proche de cet objectif ? Savez-vous comment faire pour remettre la marche dans votre quotidien ?

La première chose, c’est d’évaluer où vous en êtes, marchez-vous plutôt 10 minutes, 15 minutes, 30 minutes par jour ? L’autre étape indispensable, c’est d’étudier comment l’intégrer à notre quotidien.

Les astuces

Marcher en se rendant au travail : si vous allez travailler en transport en commun, sortez une station avant, et parcourez le reste à pieds. En voiture, garez-vous à 15 minutes de votre lieu de travail. 

Choisissez les escaliers : au travail ou en ville favorisez les escaliers, décidez de ne jamais emprunter les escalators et ascenseurs.

Debout : levez-vous une fois par heure, ou au moins une fois toutes les demi-heures pour activer votre système et éviter de rester assise trop longtemps.

Voyez comment vous pouvez vraiment intégrer cette marche au quotidien. Tous les moyens sont bons !

Avec les beaux jours, il sera très agréable de faire des marches le soir, spécialement en période d’été ou de printemps. Au lieu de rester à la maison avec vos enfants, par exemple, allez faire une marche tous ensembles, en extérieur, pendant 30 minutes. Tout le monde prendra l’air, c’est sain pour toute la famille.

Si vous avez tendance à utiliser des chaussures de ville, par exemple, des chaussures à talons, ayez dans votre sac des petites chaussures souples, type basket. Vous pourrez ainsi être confortable et marcher davantage durant la journée.

Si vous marchez 30 minutes par jour, cela correspond à peu près à 10 000 pas, c’est ce qui est recommandé au quotidien. Nous sommes censé marcher 10 000 pas. Si vous marchez 30 minutes à un rythme soutenu, vous avez des chances d’atteindre les 10 000 pas et c’est ce qui vous permet de vous maintenir en bonne santé longtemps.

C’est aussi une excellente façon de commencer le sport en douceur.

Mon expérience

Auparavant, je détestais courir, mais je me suis dit qu’il suffisait d’enfiler des baskets et de tenter le coup. En effet, nul besoin de matériel pour aller courir.

J’ai tout d’abord commencé par la marche, j’ai enchaîné ensuite par la marche rapide. Je marchais le plus vite possible, je me suis alors rendue compte que je pouvais courir un peu, courir tout doucement et puis courir de plus en plus vite, et finalement, prendre du plaisir à courir.

Je suis loin d’être une star du running. Aujourd’hui, quand je cours, je suis à une moyenne de 8 km/heure, ce qui n’est vraiment pas élevé. Je cours un peu comme une mamie, ce n’est pas mon point fort du tout, mais j’ai cependant du plaisir à le pratiquer et surtout, je trouve cela tellement pratique d’y aller dès que j’en ai besoin, sans devoir le planifier.

Donc, pensez à la marche comme un pied à l’étrier et ensuite pour vous mettre à la course, si vous en avez l’envie.

Si la marche ne vous tente pas du tout, initiez-vous à la danse. C’est une merveilleuse manière de bouger, tout en prenant du plaisir grâce à la musique, aux interactions sociales et à l’apprentissage que cela demande. De plus, toutes les corpulences sont admises, et cela, dans un bon esprit.

Vous pouvez également danser chez vous, ça m’arrive souvent de danser avec les enfants, surtout les soirs d’hiver où on a davantage tendance à rester à l’intérieur. Je mets un peu de musique, des musiques qu’ils aiment bien. On danse tous ensemble à la maison. L’ambiance est au rendez-vous, ça bouge et ça détend !

Dernière chose, quand vous marchez, c’est aussi l’occasion de faire une autre activité en même temps. Quand on marche, on a les mains libres, l’esprit libre et c’est le moment idéal pour écouter, par exemple, un MP3, un Podcast, un livre audio. Ça m’arrive souvent de me cultiver ou d’écouter une musique entraînante, tout en courant.

Vous pouvez aussi faire des affirmations positives qui sont du type : je suis belle, je suis forte, je peux faire tout ce que je veux dans la vie. Merci à la vie, merci pour mes enfants, merci d’être en bonne santé. Des affirmations qui sont liées à la gratitude ou aux points forts que vous souhaitez développer dans votre vie quotidienne. C’est une excellente façon de développer un bon état d’esprit et de garder le cap.

Elodie