Il est temps de se libérer des pensées toxiques qui nous empêchent d’avancer. Il est temps de dire définitivement STOP à l’auto sabotage et de sortir de l’engrenage infernal. Dans cet article, je vous explique la méthode en 3 étapes à appliquer pas à pas.

Qu’est-ce qu’une pensée toxique ?

Les pensées toxiques nous emprisonnent. Ce sont toutes ces phrases qu’une petite voix intérieure nous répète à longueur de journée : je ne suis pas assez belle, intelligente, je ne sais pas faire, je ne suis pas capable, je n’ai pas assez de force, je ne suis pas assez comme ci, je ne suis pas assez comme ça, je n’ai pas assez de talent, je n’y arriverai jamais, je ne suis bonne à rien, je n’ai pas de volonté, etc. Ces discours internes nous nuisent et nous enferment littéralement dans une prison mentale.

Notre cerveau produit plus de 60000 pensées par jour. Parmi elles, on compte une grande quantité de pensées négatives. Il est essentiel de stopper le flux des pensées néfastes pour passer de la destruction de soi à la construction de soi.

Alors, comment faire pour faire une détox des pensées toxiques ? Comment transformer son état d’esprit et faire en sorte d’avoir des pensées plus positives ?

Première étape pour se libérer des pensées toxiques :  le mode pause.

Apprendre à pratiquer le mode PAUSE peut se faire avec plusieurs types d’exercice. Le premier consiste à prendre conscience de vos pensées destructrices. Pour cela, il suffit d’écrire toutes vos pensées toxiques sur un papier. Le simple fait de les écrire vous permettra de vous sentir plus libérée.

Le second exercice consiste à repérer les moments propices. Il y a souvent des moments plus favorables que d’autres à la mise en place de ce dialogue intérieur dévalorisant. Il s’agit spécialement des situations de stress. Entraînez-vous à repérer ces moments et à identifier vos pensées. Notez-les régulièrement.

Une fois que vous aurez pris conscience de votre dialogue intérieur, faites attention au moment où vous exprimez une pensée négative. À ce moment-là, appuyez sur le mode pause :  dites stop à haute voix ou mentalement.

La pratique du mode pause comporte donc deux temps : c’est d’abord identifier ses pensées négatives puis dire stop quand elles arrivent. Prendre le temps de respirer vous aidera à passer à un état d’esprit plus positif.

Etape numéro 2 : l’autocompassion.

Pratiquer l’autocompassion, c’est apprendre à être bienveillante avec soi-même. En effet, on a toujours tendance à se montrer très dure envers soi-même. Il est donc très important de développer des mantras, des phrases clés qui vous aideront à construire un mindset plus positif.

En voici un exemple : « Même si … (avec votre pensée négative), je m’aime et je m’accepte entièrement ». Même si je suis nulle en volleyball, je m’aime et je m’accepte entièrement. Même si je rate cette vidéo, je m’aime et je m’accepte entièrement. Même si je trouve que je suis une mauvaise mère, je m’aime et je m’accepte entièrement, etc.

Le simple fait d’ajouter « Je m’aime et je m’accepte entièrement » pose une intention d’amour et de bienveillance et vous aide à développer une meilleure relation avec vous-même.

Un autre mantra que je répète beaucoup en situation d’échec est le suivant :  « Je me pardonne, je mérite mieux, je recommence en mieux ». C’est un mantra extrêmement puissant pour vous aider à positiver et vous autoriser à recommencer pour progresser. La pratique régulière de vos mantras vous permettra de remplacer l’autocritique par la compassion, l’authenticité et la bienveillance.

Etape numéro 3 : poser une intention.

Poser une intention, c’est prendre un engagement envers vous-même pour transformer la pensée initiale. Par exemple, si vous avez une pensée négative de type « Je suis nulle », vous pouvez poser cette intention : « A présent, je m’engage à voir mes qualités » ou « A présent, je m’engage à voir les choses que je fais bien », « A présent, je m’engage à prendre soin de moi », « A présent, je m’engage à faire attention à mon dialogue intérieur pour éviter ces phrases-là », etc.

Votre intention et vos engagements sont directement liés à vos pensées. Ils doivent exprimer ce que vous êtes réellement prête à croire maintenant. Car c’est seulement si vous croyez fermement à votre intention que vous pourrez transformer votre façon de penser et ainsi vous libérer de cette croyance limitante.

Pratiquer le mode pause, développer l’autocompassion et poser une intention : voici les 3 étapes à suivre pour cheminer vers une meilleure version de soi. C’est en transformant vos pensées négatives en actes constructifs, que vous prendrez confiance en vous et développerez votre volonté.