Le sommeil, au même titre que l’eau et la nourriture, est essentiel à la vie. L’homme passe environ un tiers de son temps à dormir et c’est nécessaire pour lui assurer une bonne récupération mentale et physique indispensable à la santé.
Bien dormir : les bienfaits pour l’organisme
De nombreuses études sont catégoriques ! Un bon sommeil de qualité à un impact positif incontestable sur notre organisme. La nuit, certaines fonctions de notre corps, comme le système respiratoire, le système digestif et encore la tension artérielle, se mettent au repos et ralentissent leurs activités. Notre cœur bat moins vite et notre respiration est plus lente et profonde Durant ce temps, d’autres de nos fonctions sont activées à la seule fin de nous délivrer leurs bienfaits réparateurs.
Pour que nos cellules se régénèrent
Lorsque nous dormons, notre organisme sécrète des hormones qui visent à renforcer nos défenses immunitaires. Par exemple, quand nous contractons une maladie, nous avons besoin de dormir afin de guérir plus vite. Un bon sommeil favorise une réponse positive de notre système immunitaire. Sachez, que durant le sommeil, nos cellules se régénèrent trois fois plus rapidement que le jour. C’est ainsi que la nuit, la peau cicatrise plus vite.
La sécrétion des hormones de croissances à lieu principalement pendant la phase de sommeil profond, ces hormones sont essentielles à la croissance de l’enfant bien-sûr, mais pas seulement. Elles interviennent également en interne dans la réparation des muscles et des os ainsi que dans la cicatrisation de la peau chez la personne adulte.
Pour rester jeune !
Les effets du sommeil sont indispensables, ils agissent sur différentes fonctions de notre corps et entre autre sur notre cerveau et notre mémoire. Les phases de sommeil sont découpées en quatre parties : l’état de somnolence, le sommeil léger, le sommeil profond et le sommeil paradoxal. Chacune de ces phases est essentielle, mais il en est une qui a un impact fondamental sur notre cerveau, c’est le sommeil profond. Notre cerveau connait différents états de conscience, lorsque nous sommes en état de sommeil profond, il produit alors des ondes lentes qui activent la mémoire. Ce qui veut dire que quand nous dormons mal ou moins bien, notre mémoire en est endommagée ! Dès lors nous comprenons mieux pourquoi les personnes âgées qui souffrent de troubles du sommeil perdent la mémoire.
Pour avoir de l’énergie pour la journée
Tout comme l’alimentation inadaptée, le stress, etc., le manque de sommeil et de repos détruisent nos réserves d’énergie. Certaines de nos fonctions corporelles sont chargées de les reconstituer pendant que nous dormons. Ce process naturel nous permet de recharger nos batteries et de disposer de toute l’énergie nécessaire pour faire face à notre journée.
Pour éviter le grignotage
Pour garder forme et minceur, il est important de connaître son corps. La nuit, le cortisol – hormone du stress- diminue de manière significative. Ce phénomène permet à notre organisme de fabriquer de l’insuline – hormone qui régule le taux de sucre dans le sang – et donc de réguler l’appétit afin de nous permettre de bien manger la journée. Si nous dormons bien, notre appétit est satisfait et nos envies de grignoter s’envolent !
Pour une bonne récupération physique et mentale
Dormir favorise le bon développement du cerveau de l’enfant durant ses premières années de vie, facilite la mémorisation de nos apprentissages, renforce notre immunité, booste notre système hormonal, améliore la reconstitution de nos cellules, renouvelle notre énergie, induit une meilleure récupération et améliore notre humeur.
Cela nous rend plus attentifs et plus vigilant. Nos facultés sont alors optimales. Les enfants ont de meilleurs résultats scolaires et aptitudes physiques, les adultes voient leurs performances au travail s’améliorer et les seniors ont une activité cérébrale bonifiée. Cessons donc de croire que dormir est une perte de temps ! Bien au contraire, ce repos nécessaire au corps et à l’esprit est la garantie de plus d’efficacité et de confort pour la journée.
Les effets néfastes du manque de sommeil sur notre santé
Les insomnies et autres troubles du sommeil ont des conséquences néfastes sur notre équilibre physique, psychologique et cognitif. Le manque répété de sommeil crée beaucoup de problèmes d’importances variables. Parmi ceux-ci, explicitons-en quelques-uns :
Troubles de l’humeur et irritabilité
Le manque de sommeil peut créer des troubles de l’humeur et nous conduire à l’isolement social et à un état dépressif plus ou moins grave.
Pertes de mémoire et stress
La fatigue mentale et physique peut conduire à une diminution de la concentration et de la vigilance ainsi qu’à un manque d’énergie. Autant de critères qui augmentent le risque d’accidents domestiques, de travail ou encore de la circulation.
Le manque de sommeil répété engendre une mauvaise récupération, donc du stress et notre mémoire, qui se fixe la nuit, s’en trouve elle-aussi affectée.
Diminution de l’immunité et dérèglement hormonal
Ne pas dormir correctement et en suffisance peut provoquer un affaiblissement de notre système immunitaire et causer des infections diverses. Notre métabolisme en est perturbé et le risque de développer des maladies telles que des AVC, du diabète, de l’hypertension artérielle et même certains cancers s’en voit augmenté.
Prise de poids et manque de tonus
Nous avons vu que c’est durant notre sommeil que notre appétit de la journée est régulé. Aussi si nous n’avons pas notre compte d’heures de sommeil réparateur, s’ensuit une envie excessive de manger qui à son tour engendre une prise de poids. Et bien-entendu, les répercussions de ces comportements se reflètent sur notre forme et sur notre tonus.
Nous terminerons cet article par quelques astuces et conseils pour bien dormir et mieux lutter contre la fatigue:
Bien-sûr il existe de nombreux traitements sédatifs pour vous aider à retrouver le sommeil, mais il reste préférable de les éviter et de vous tourner vers des moyens naturels.
La pratique d’une activité physique vous apporte une saine fatigue, vous permet de vous vider l’esprit et de créer une détente musculaire. La méditation vous aide à vous endormir et à lâcher-prise. Les siestes de l’après-midi facilitent votre récupération et régulent vos cycles de sommeil.
Attention à ce que vous manger le soir. Le plus souvent, lorsque que vous dînez riche, gras et lourd, votre sommeil est perturbé. Mangez donc léger et équilibré. Une tisane, une demi-heure avant de vous coucher, est vraiment une bonne aide à l’endormissement.
Si vous utilisez votre GSM comme réveil, éloignez-le de votre lit, les ondes émises par ces appareils sont sources de perturbations du sommeil.
Prenez du temps pour vous, lisez un bon livre ou prenez un bain, relaxez-vous et videz-vous la tête.
Et enfin, sachez qu’une bonne durée de sommeil est propre à chaque âge et à chaque tempérament, le nourrisson aura donc besoin de plus d’heures de sommeil que l’adulte ou le la personne âgée. Et le couche-tard ne pourra pas devenir un couche-tôt et vice et versa.
Que vos nuits soient douces
