Avec l’âge – et encore plus en période de périménopause ou de ménopause – il devient essentiel de prendre soin de son cerveau autant que de son corps. Perte de mémoire, brouillard mental, fatigue intellectuelle : tous ces petits signes que beaucoup de femmes ressentent peuvent être soulagés (et parfois même évités) en adaptant son assiette.

Aujourd’hui, je vous partage quatre aliments puissants pour stimuler votre mémoire, nourrir vos neurones et garder un esprit vif, naturellement.

Les myrtilles : les alliées antioxydantes de la mémoire

Les myrtilles sont de véritables trésors pour le cerveau. Riches en antioxydants, elles aident à protéger les cellules nerveuses du stress oxydatif, responsable du vieillissement prématuré des neurones.

Une étude menée chez des rongeurs a montré qu’un régime riche en myrtilles améliorait la mémoire spatiale et les capacités d’apprentissage, même en cas de maladie dégénérative comme Alzheimer. L’équivalent d’une tasse de myrtilles par jour pourrait donc avoir des effets très bénéfiques chez l’être humain aussi.

➡️ Astuce gourmande : ajoutez-en dans un yaourt végétal, une compote sans sucre ou en topping sur votre porridge de graines de chia.

Les poissons gras : les indispensables oméga-3 pour nourrir le cerveau

Notre cerveau est l’organe le plus riche en graisses ! Mais ici, on parle de bonnes graisses, indispensables au bon fonctionnement des neurones. Les acides gras oméga-3 sont essentiels pour former et protéger les membranes neuronales, et favorisent la neuroplasticité (la capacité du cerveau à se réorganiser et à créer de nouvelles connexions).

Pour faire le plein d’oméga-3, privilégiez les petits poissons gras comme les sardines, maquereaux ou harengs, au moins une à deux fois par semaine. C’est simple, délicieux, et votre cerveau vous dira merci !

💡 Vous êtes végétarienne ? Pensez aux huiles riches en ALA comme l’huile de lin ou de cameline.

Les légumes verts à feuilles : le bouclier anti-déclin cognitif

Les épinards, le chou kale, la roquette, la mâche, la laitue romaine… Tous ces légumes sont ultra riches en vitamines, minéraux et antioxydants. Des études menées au début des années 2000 ont montré que les personnes consommant régulièrement des légumes verts à feuilles subissent un déclin cognitif plus lent.

En clair : manger des légumes verts chaque jour est un geste prévention mémoire hyper simple à intégrer.

🥗 Mon conseil : variez les plaisirs ! En salade, en smoothie, en poêlée, en jus vert, il y a mille façons de les consommer sans jamais se lasser.

Le chocolat noir : un boosteur de mémoire (avec modération)

Bonne nouvelle : le chocolat noir (vraiment noir !) est bon pour le cerveau. Il contient des flavonoïdes, puissants antioxydants naturellement présents dans le cacao, qui améliorent la circulation cérébrale et favorisent la mémoire.

Des études ont montré que ces composés peuvent booster les performances cognitives, aussi bien chez les jeunes que chez les seniors.

🍫 Attention : choisissez un chocolat minimum 85 % de cacao, pour limiter les apports en sucre. Car l’excès de sucre, lui, est un ennemi redoutable de votre cerveau et de votre équilibre hormonal.

Ces quatre aliments sont bien plus que de simples ingrédients : ce sont de vrais alliés santé mentale et hormonale, en particulier après 40 ans. Intégrer des myrtilles, des poissons gras, des légumes verts à feuilles et du chocolat noir de qualité dans votre routine alimentaire peut vraiment faire la différence sur votre clarté mentale, votre concentration et votre mémoire.

Et souvenez-vous : bien manger, c’est aussi une manière de prendre soin de soi, de ses hormones, et de sa puissance féminine 🌺

Pour aller plus loin et prendre soin de son cerveau à la ménopause :

Comment les Oméga 3 boostent vos capacités de mémorisation

10 conseils pour booster sa mémoire après 50 ans