Bien vivre la ménopause

Vous entrez dans cette nouvelle phase de vie avec autant de questions que de doutes ? Les bouffées de chaleur, la prise de poids, les sautes d’humeur… peuvent vous faire redouter cette période. Pourtant, bien vivre sa ménopause, c’est possible. Avec une approche naturelle et adaptée, vous pouvez retrouver équilibre, énergie et apaisement.

Voici mes 4 conseils pratiques pour traverser la ménopause avec plus de confort et moins de symptômes.

1. Évitez les aliments qui déclenchent les symptômes

Certaines habitudes alimentaires entretiennent les inconforts de la ménopause. C’est notamment le cas du café, de l’alcool, du sucre et des aliments épicés. Pourquoi ? Parce qu’ils augmentent les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes, tout en favorisant la prise de poids.

💡 Mes astuces :

Troquez les encas sucrés contre un fruit frais et un carré de chocolat noir
Pensez aux oléagineux (amandes, pistaches, noisettes) pour calmer vos fringales
Envie d’un dessert ? Essayez un yaourt végétal (soja, amande…) avec une cuillère de miel ou un peu de stévia

C’est simple, mais redoutablement efficace pour alléger l’inflammation et stabiliser votre glycémie.

2. Bougez (même un peu, mais tous les jours !)

Je le dis souvent : l’activité physique est votre meilleure alliée pour bien vivre la ménopause. En marchant seulement 30 minutes par jour, vous stimulez vos endorphines — ces fameuses hormones du bien-être — et vous régulez naturellement vos humeurs.

Bonus : plusieurs études montrent que les exercices d’endurance atténuent les bouffées de chaleur ! Oui, même si transpirer ne vous tente pas, cela aide votre corps à se réguler.

🧘‍♀️ À tester :

La marche rapide
Le yoga (top pour les émotions et les douleurs articulaires)
Des poids légers à la maison pour entretenir votre tonus

3. Diminuez ou arrêtez le tabac

Je sais que ce n’est pas facile. Mais sachez que le tabac est clairement lié à une augmentation des symptômes inconfortables comme les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes.

Même une réduction progressive de votre consommation peut faire une vraie différence sur votre confort quotidien.

4. Réduisez les glucides raffinés

Le corps d’une femme change à la ménopause. Ce qui fonctionnait à 30 ans ne marche plus toujours à 45. La prise de poids est hormonale… mais aussi glycémique.

Les aliments comme le pain blanc, les pâtes classiques, le riz blanc, les pâtisseries et la farine blanche génèrent des pics d’insuline, favorisant le stockage des graisses.

🎯 Ce que je vous conseille :

Remplacez-les par des glucides à index glycémique bas : patate douce, quinoa, légumineuses, pain complet…
Essayez de réduire vos portions en glucides le soir
Expérimentez le jeûne intermittent doux, un outil très efficace à cette période (j’en parle dans d’autres vidéos !)