Vous sentez que quelque chose change dans votre corps ? Vos cycles deviennent irréguliers, vous avez des bouffées de chaleur, votre humeur fait le yoyo et la balance vous joue des tours ? Pas de panique. Ce que vous vivez, c’est probablement le début de la périménopause — une phase naturelle mais encore trop méconnue.

Je suis Élodie Beaucent, coach en nutrition et bien-être, spécialisée dans l’accompagnement des femmes de plus de 40 ans. Et aujourd’hui, je veux vous aider à comprendre ce qui se joue en vous pour mieux vivre cette période de transformation. La ménopause n’est pas une fatalité, elle peut même devenir un nouveau départ.

Comprendre la préménopause : une phase de transition hormonale

La plupart des femmes pensent que la ménopause arrive d’un seul coup : un jour, les règles s’arrêtent, et voilà. Mais ce n’est pas du tout comme ça que ça se passe. En réalité, vous entrez d’abord dans une phase appelée périménopause, qui peut durer plusieurs années.

Pendant cette période, votre stock d’ovules diminue, vos ovaires fatiguent et la production d’hormones (œstrogènes, progestérone) devient irrégulière. Résultat : vos cycles deviennent chaotiques, parfois très rapprochés, parfois très espacés. Et vous pouvez aussi avoir des règles très abondantes, ce qui est complètement normal.

🧠 Mon conseil : ne paniquez pas. Acceptez cette irrégularité comme faisant partie du processus. Ce n’est ni anormal ni pathologique. C’est votre corps qui évolue.

Échangez avec les femmes de votre lignée

Un réflexe que je recommande souvent : parlez avec votre mère ou vos sœurs aînées, si vous en avez la possibilité. La ménopause a une forte composante génétique. Si votre mère a eu une ménopause précoce ou difficile, il y a des chances que cela vous concerne aussi. À l’inverse, si elle l’a bien vécue, cela peut vous rassurer.

Et surtout : vous n’êtes pas seule. C’est essentiel de briser le tabou autour de la ménopause.

Accepter les symptômes sans se juger

Je vois trop souvent des femmes culpabiliser. Elles se disent : « Je suis fatiguée parce que je ne fais pas assez de sport », « Je n’arrive pas à perdre du poids, c’est parce que je manque de volonté »… STOP. Ce n’est pas votre faute. Ce sont vos hormones qui sont en train de changer, et cela affecte votre métabolisme, votre humeur, votre énergie.

💬 Rappelez-vous : la ménopause est comme une puberté inversée. À l’adolescence, nos hormones montent en flèche. À la ménopause, elles diminuent. Dans les deux cas, c’est intense, et ça mérite de la bienveillance.

Vous n’êtes ménopausée… qu’après un an sans règles

C’est une info simple, mais beaucoup de femmes ne la connaissent pas. Vous êtes officiellement ménopausée lorsque vous êtes restée 12 mois sans avoir vos règles. Avant cela, même si vos cycles sont très espacés, vous êtes encore en périménopause.

Cette distinction est importante pour mieux comprendre ce que vous vivez et pour choisir les bonnes stratégies naturelles selon la phase dans laquelle vous vous trouvez.

Ménopause : les bons réflexes à adopter dès maintenant

1. Informez-vous, éduquez-vous

Je le dis souvent : la connaissance, c’est le pouvoir. Vous ne pouvez pas bien vivre votre ménopause si vous ne comprenez pas ce qui se passe dans votre corps. Alors, lisez, écoutez des podcasts, suivez des expertes, regardez mes vidéos.

Connaître le rôle des œstrogènes, de la progestérone, de l’insuline, c’est comprendre vos symptômes et donc agir efficacement.

2. Créez une routine anti-inflammatoire

Votre corps est plus sensible à l’inflammation à cette période. Cela veut dire qu’il faut :

• Réduire le sucre raffiné
• Privilégier des céréales complètes (pain intégral, riz complet…)
• Favoriser les bons gras (huile d’olive, poissons gras, graines de lin…)
• Consommer plus de légumes colorés

Ces changements simples ont un impact direct sur vos hormones, votre énergie, votre sommeil, votre humeur.

3. Bougez, mais intelligemment

Faire du sport n’est pas une punition. C’est un cadeau que vous faites à votre cerveau, vos os, votre cœur. La marche rapide, le yoga, des séances de renforcement musculaire légères… Tout cela aide à :

• Réduire les bouffées de chaleur
• Stabiliser l’humeur
• Prévenir la prise de poids
• Stimuler la production d’endorphines, vos hormones du bonheur

Et si vous n’aimez pas le sport ? Commencez par marcher 30 minutes chaque jour. C’est déjà énorme.

4. Entourez-vous

La ménopause est encore trop souvent vécue comme une honte ou un sujet tabou. Or, c’est une étape naturelle de la vie d’une femme. Parlez-en à vos amies, à vos collègues, à votre médecin, ou rejoignez un groupe de femmes concernées. Vous verrez : partager, ça change tout.

5. Ne restez pas seule avec vos symptômes

Vous vivez peut-être :

• Des sautes d’humeur violentes
• Des troubles du sommeil
• Une prise de poids inexpliquée
• Des douleurs articulaires
• Une baisse de libido…

C’est réel. Ce n’est pas dans votre tête. Et non, ce n’est pas « juste l’âge ». Il existe des solutions naturelles : nutrition ciblée, compléments alimentaires, plantes médicinales, techniques corps-esprit… Il faut juste les connaître et les adapter à votre cas.

Comment se préparer à la ménopause : en quelques mots…

Se préparer à la ménopause, ce n’est pas anticiper une catastrophe, c’est se donner les moyens de vivre cette transition avec confiance et sérénité. C’est comprendre ce qui se passe, adapter son mode de vie, et surtout, ne jamais oublier que vous avez le droit d’être bien dans votre corps et dans votre tête à chaque étape de votre vie.

Je suis là pour vous y aider. 🌸