Vous êtes curieuse de voir ce que le jeûne intermittent peut vraiment changer ?

Comme beaucoup de femmes après 40 ans, je sentais mon métabolisme ralentir. Des ballonnements, une fatigue au réveil, un petit ventre persistant malgré une alimentation saine… J’avais besoin d’un coup de pouce naturel pour relancer mon énergie, et j’étais curieuse de tester les bénéfices du jeûne sur la détox, la vitalité et le poids.

Perte de poids, énergie, digestion, rapport au corps… Je vous partage ici, sans filtre, mon avant/après 3 mois de jeûne intermittent. Ce que j’ai ressenti, ce qui a changé dans mon corps, ce que j’ai appris – et surtout comment le faire en douceur, sans vous brusquer !

Qu’est-ce que je le jeûne intermittent ?

Le jeûne intermittent, ce n’est pas une privation stricte. C’est avant tout un rythme, une nouvelle façon d’organiser ses repas pour laisser au corps plus de temps pour se régénérer. Dans mon cas, j’ai choisi une méthode simple : je saute le petit-déjeuner, je mange le midi et légèrement le soir, avec une collation dans l’après-midi selon mes besoins. Et franchement, j’ai découvert une liberté incroyable !

De nombreux processus se déclenchent dans votre organisme lorsque vous faites un jeûne. Votre corps ne reçoit plus de carburant, l’énergie en provenance de l’alimentation, donc il met en place d’autres systèmes de régénération qui l’aideront à mieux fonctionner. Ces processus sont prouvés par de nombreuses études scientifiques.

En premier une phase détox qui aura lieu au niveau des organes émonctoires tels que, entre autre, l’estomac et le foie, ce sont les organes chargés d’évacuer les déchets.

Ensuite des processus de régénération et d’auto-restauration seront mis en place par votre organisme car votre corps sera un peu en alerte du fait qu’il ne reçoit plus l’énergie de l’alimentation. Durant cette phase, il optimise ses ressources de l’intérieur pour que vous continuiez à aller bien. Ce ne sont pas que des phénomènes uniquement biologiques prouvés ou non scientifiquement, ce sont des processus que l’on ressent vraiment pendant cette période de jeûne intermittent.

Avant : mes doutes et mes résistances

La sensation de faim !

Je ne vais pas vous mentir, au début j’ai eu faim. Et surtout, j’ai douté. Est-ce que c’est fait pour moi ? Est-ce que je vais tenir ? Est-ce que je ne vais pas ralentir mon métabolisme ou faire des bêtises ?

Alors j’ai choisi d’y aller en douceur, à mon rythme. J’ai commencé par décaler mon petit-déjeuner d’une heure chaque jour. Et surtout, je me suis écoutée. Les jours où j’en ressentais le besoin (sport intense, fatigue, voyage…), je reprenais un petit-déjeuner sans culpabilité.

Lorsque nous avons dépassé l’habitude de prendre un petit-déjeuner, d’avoir cette impression de ventre plein toute la matinée ou même de devoir avoir un ventre plein pour accomplir ses activités ou pour se sentir bien, nous nous rendons compte que nous gagnons beaucoup en énergie. Personnellement, c’est ce que j’aime dans la pratique du jeûne intermittent! 

Actuellement je le vis très bien, je suis dans une phase qui me correspond tout à fait !

À quoi ressemble ma journée type aujourd’hui ?

🕖 Le matin : je ne mange rien, mais je bois beaucoup (eau, citron pressé, tisane).
🕛 Le midi : un repas complet (protéines, légumes, bons gras).
🕒 L’après-midi : parfois une collation vers 16h–17h si j’ai faim (fruits, oléagineux, carré de chocolat noir).
🕗 Le soir : un repas léger, voire parfois juste une soupe selon mes besoins.

Je reste flexible, je ne m’enferme pas dans une règle rigide. C’est ça qui fait que ça tient sur la durée.

Après 3 mois de jeûne intermittent : qu’est-ce qui a changé ?

Avant/ après 3 mois de jeune intermittent : minceur et vitalité

Je sens que je gagne en vitalité, que j’ai un peu minci, mon corps à un peu changé de forme, mon ventre est plus plat et je sais que je le dois au jeûne. J’en suis convaincue, car lorsque je prenais des petits-déjeuners, même salés et accompagnés de légumes – ce sont des petits-déjeuners idéaux car ce sont ceux qui ballonnent le moins – ou que je partageais ceux de mes enfants qui consomment plus de tartines sans gluten certes et avec de l’huile végétale, je sentais que j’étais quand même ballonnée.

🟢 Plus d’énergie le matin
🟢 Un ventre plus plat, beaucoup moins de ballonnements
🟢 Une meilleure digestion
🟢 Un sommeil plus profond
🟢 Un rapport au corps plus léger et apaisé

Franchement, je ne reviendrai pas en arrière. Je sens que mon corps fonctionne mieux, qu’il s’auto-régule, que je vieillis mieux, plus sereinement.

Ce que j’ai appris

✨ La sensation de faim du matin ne veut pas dire danger, elle passe très vite.
✨ On mange souvent par habitude, pas par faim.
✨ Le corps s’adapte très vite, et il vous remercie.
✨ Il faut rester souple et bienveillante avec soi-même.

Le jeûne intermittent et le sport

Je fais du sport tous les jours, même en jeûne. Résultat : je transpire, je me muscle, et je me sens hyper tonique sans jamais être à plat. 

Je fais attention à ne pas dépasser 30 minutes à jeun, comme le recommandent les études. Nous pouvons faire du sport à jeun à condition de le limiter à trente minutes, passé ce laps de temps nous n’avons plus de réserve de glucose et donc nous allons puiser dans nos muscles et dans les ressources plus essentielles qui ne doivent baisser.

Par conséquent, nous pouvons, sans problème, faire une demi-heure d’exercice physique, voire vingt minutes d’activités physiques intenses sans risquer de s’abîmer ou de perdre du muscle. Pour ma part, cela me convient très bien car entre dix minutes d’échauffement, trente d’entraînement plus intense et encore dix minutes d’étirements, on arrive vite à quarante-cinq minutes et c’est déjà une bonne séance le matin. 

⚡️ Mon conseil : testez, observez, ajustez

Ce n’est pas une méthode miracle, ni une obligation. C’est une piste parmi d’autres pour retrouver votre énergie, alléger votre corps, et reprendre la main sur votre santé. Peut-être que cela ne vous conviendra pas, ou pas tout de suite. Mais si ça vous appelle, essayez. Faites l’expérience.

Lorsque vous faites un jeûne intermittent, si vous avez faim, n’entrez pas dans l’extrême en voulant continuer à tout prix ! Soyez souple avec vous-même, faites-vous plaisir et soyez dans l’écoute de vos sensations.

Peut-être que cela ne vous conviendra pas du tout, peut-être êtes-vous une personne qui a très faim le matin, peut-être faites-vous des crises d’hypoglycémie régulièrement ou autre, cela ne convient pas toujours à tout le monde mais c’est une expérience très intéressante.

Mon époux s’y est mis, lui aussi et il a perdu six kilos ! Il avait un peu de poids à perdre, maintenant il se sent super bien. Pour nous, c’est devenu une habitude.

Lorsque vous passez cette étape de trente jours de jeûne intermittent, ça devient une habitude de vie, c’est une nouvelle habitude qui est mise en place, qui vous permet de rester en bonne santé et d’augmenter votre longévité !